Quantcast
Channel: Mat – MåBra
Viewing all 1929 articles
Browse latest View live

Toppa sommarformen med god hälsomat – 7 nya recept

$
0
0

Gå ner i vikt med hjälp av nyttig och god mat i veckomenyn!

Dags att smälta midsommarmaten och ta nya tag inför semestern? Vår smarta veckomeny passar både dig som vill hålla vikten och dig som behöver tappa något kilo. Här finner du sju nya hälsosamma recept varje vecka, som hjälper dig med såväl inspiration som kalorikoll.

Men kom ihåg att maten inte är det enda som påverkar din vikt. Faktorer som stress, sömn, hormoner och gener påverkar kanske mer än du tror – men viktigaste faktorn efter kosten är ändå motionen. Är det dags för dig att börja träna? Här är tio vanliga fel vi gör i början, som du bör undvika!

Här är hur som helst veckomenyn – och den här veckan bjuder vi på bland annat grillad sparris och laxpaket! Fler recept hittar du här.

Bon apetit!

 

Vecka 26, 2018





Fräsch och lätt wok där du kan variera med grönsaker

370 kcal/portion
P 26%
F 47%
K 27%

Gör en annorlunda gryta med friska smaker av aprikos

495 kcal/portion
P 31%
F 31%
K 38%


 

 


Goda och hälsosamma shots – 3 nyttiga recept

$
0
0

Goda och hälsosamma shots – 3 nyttiga recept

Shota dig frisk och pigg – och nej, det är inte alkohol vi pratar om.

Den rådande trenden gällande shots är nyttiga och hälsosamma shots av ingredienser som är bra för dig.

Här bjuder vi på tre härliga recept du kan göra hemma i köket – snabbt och enkelt.

1. Ingefärsshots med citron och gurkmeja

Recept på ingefärsshots med citron och gurkmeja

Du behöver:

  • 2-3 citroner
  • Färsk ingefära
  • Gurkmeja, malen
  • Cayennepeppar, malen

Gör så här:

Skär skalet av citronerna.

Skala ingefäran.

Kör citron och ingefära i en juicepress.

Häll upp i shotglas och krydda med cayennepeppar och gurkmeja. Servera.

2. Rödbetsshots med lingon

Recept på rödbetsshots med lingon

Du behöver:

  • 2-4 okokta rödbetor
  • 1/2 paket frysta lingon (eller cirka 100 gram)
  • 4 dl granatäppeljuice

Gör så här:

Skär bort ändarna på rödbetorna.

Kör rödbetorna i en juicepress.

Häll i rödbetsjuicen i en blender.

Tillsätt granatäppeljuice och lingon och mixa.

Servera.

Läs också: 3 goda och veganska hälsoglassar – så gör du

3. Äppelshots med spenat

Recept på äppelshots med spenat

Du behöver:

  • 4 gröna äpplen
  • 3 limefrukter
  • Färsk spenat, cirka 100 gram

Gör så här:

Skala limefrukterna med kniv.

Skär äpplet i grova bitar.

Kör äpplen och lime i en juicepress.

Häll över juiceblandningen i en blender.

Tillsätt färsk spenat och mixa.

Servera.

Tips!

Blev det juice över? Förvara i kylskåp i tät behållare eller flaska. Juicen håller i några dagar.

Halloumi riskerar att ta slut: ”Bara en tidsfråga”

$
0
0

Halloumi kan bli svårt att få tag på snart!

Sommarens grillkvällar är inte kompletta utan en bit halloumi på grillen. Den populära osten har även blivit ett självklart alternativ till kött hos flera av de stora hamburgerkedjorna. Men nu riskerar svenskarna att bli utan halloumi framöver. Såväl britter som tyskar och fransmän har fått smak för den salta osten gjord på get- och fårmjölk och de cypriotiska bönderna har svårt att hinna med att tillgodose marknaden, skriver DN.

– Vi vet inte exakt när men det kommer att bli en bristvara – det är bara en tidsfråga, säger Claes Salomonsson, presschef på Axfood till DN.

Högre priser på äkta halloumi

Halloumiosten, som aldrig varit så populär som nu, kommer dock att gå att få tag på hela sommaren. Men därefter kan utbudet komma att förändras. Axfoods experter pekar på bland annat högre priser och fler alternativ till den cypriotiska osten.

– Vi älskar halloumi här och i takt med att efterfrågan ökar så finns inte tillgången kvar till slut, säger Claes Salomonsson.

Artikeln publicerades först på ELLE mat & vin.

 

 

Läs mer:

Hej halloumi: Recept fyllda med ost & kärlek!

 

Maxa energin med hälsosam mat – här är veckans smala meny

$
0
0

Håll vikten och få energi med nyttiga rätter i veckomenyn.

Vi har gått in i sommarmånadernas sommarmånad, och kanske stundar den efterlängtade semestern? Att unna sig en glass i solen eller ett glas rosévin på terrassen är varken konstigt eller fel – men att fylla på med bra energi däremellan gör att du kan njuta så mycket mer av dina lediga dagar.

I veckans meny bjuder vi härligt somriga rätter med grillat, sallader och färska bär.

Bon apetit!

 

Vecka 27, 2018








 

 

10 lyxiga, enkla drinkar med bara tre ingredienser

$
0
0

Vi har samlat tio smakrika och stilfulla klassiker – som bara kräver tre ingredienser! Viktigt för att få till den rätta lyxiga känslan är massor av is. Skaka drinken riktigt kall med hjälp av mycket is eller fyll på med rejält med is i glasen, gärna i stora block som inte smälter lika fort i sommarvärmen.

Drinkar med Gin

Gin är en av sommarens hetaste spritsorter – om man ska tolka bartendereliten.

negroni recept

Negroni

En negroni tar sin plats men är en ljuvlig klassiker för den som gillar lite tryck i drinkarna.

2 glas:

  • 6 cl gin
  • 6 cl Campari
  • 3 cl Vermouth

Blanda och skaka med massor av is. Häll upp i väl kylt glas eller över en riktigt stor isbit.

Det lilla extra: Garnera med en apelsinklyfta.

Gin tonic med gurka recept

Gurk-GT

Provat Gin och tonic med gurka? Om inte, dags att göra det nu. Det är en riktigt vinnande och svalkande smak-kombo!

2 glas:

  • 8 cl gin
  • 30 cl Tonic

Massor av gurka! Snyggast blir tunna skivor skurna på längden.

Häll upp gin, i med gurka och toppa med tonic.

Det lilla extra: Missa inte att prova dra några varv med svartpepparkvarnen!

Läs också: 10 fräscha och svalkande sommardrinkar 

Drinkar med cava eller prosecco

Det finns massor av roliga och enkla sätt att pimpa sitt bubbel för en ännu festligare känsla! Här är några riktigt somriga favoriter.

 

Hugo

Koncentrerad flädersaft ger en somrig fräschör och sötma till drinken, medan en skvätt citron ger lite ping.

2 glas:

  • 6 cl flädersaft
  • 6 cl citronsaft
  • 30 cl cava

Pressa ner färsk citronjuice i glaset, häll i saft, toppa med cava.

Det lilla extra: Toppa med myntablad.

Recept Bellini med rabarber

Rabarberbellini

Rabarber är så mycket sommar det kan bli!

2 glas:

  • 6 cl rabarbersaft
  • 6 cl limejuice
  • 30 cl cava

Pressa ner färsk limejuice i glaset, häll i saft, toppa med cava.

Det lilla extra: Skiva ner jordgubbar eller varför inte använda tunna rabarberstjälkar som drinkpinnar?

Läs också: Sommardrinkar i ny tappning

Drinkar med rom

Rom ger genast en touch av semester och utomlands – vad passar bättre på sommaren?

Mango och ananas-drink

Ev frisk och vinnande kombo som definitivt smakar mer avancerat än det är!

2 glas:

  • 50 cl ananasjuice
  • 12 cl ljus rom
  • 200 gram fryst mango

Mixa mangon och lite av juicen till en kall och härlig slät puré. Blanda i resten av juicen och romen.

Det lilla extra: Toppa med myntablad, lime eller kokos.

Drink med hallon och rom

Läskande hallon-drink

Hallon funkar alltid!

2 glas:

  • 4 dl Brämhults hallonjuice
  • 10 cl ljus rom
  • Sprite

Blanda rom och hallonjuice, toppa med Sprite efter smak.

Det lilla extra: Prova addera några basilikablad istället för den traditionella myntan.

Läs också: Romantiska drinkar med rom

Drink med whiskey

Ingen fan av whiskey? Våga prova en whiskeydrink ändå – det är SÅ gott, och smaken passar perfekt ihop med just syrliga ingredienser.

Whiskey Sour

Den här smakrika, syrliga drinken smakar inte whiskey – bara ljuvligt.

2 glas:

  • 10 cl Whiskey (inte rökig)
  • 6 cl citronjuice
  • 4 cl sockerlag

Blanda och skaka, häll upp i väl kylt glas eller över en riktigt stor isbit.

Det lilla extra: Skaka ihop med äggvita för en krämigare och luftigare textur.

Läs också: Tre somriga drinkar med Bourbon

Drinkar med vodka

Kanske den vanligaste basingrediensen i spritskåpet? Få, men väl valda ingredienser lyfter vodkan långt ifrån groggträsket.

moscow mule recept

Moscow Mule

Ginger beer borde få ta större plats i svenska kylskåp – ett utmärkt alternativ för dig som vill ha något alkoholfritt med lite drag i.

2 glas:

  • 8 cl vodka
  • 30 cl ginger beer
  • Lime

Häll upp vodka, toppa med Ginger beer, pressa i lime efter smak.

Det lilla extra: Toppa med myntablad.

Recept dirty martini

Dirty Martini

Olivspadet lyfter martinin till en helt annan nivå – salt, god – och dirty…

2 glas:

  • 10 cl gin
  • 2 cl Vermouth
  • 2 cl olivspad

Stirred eller shaken? Den här gör sig bäst stirred (försiktigt ihoprörd) hälld i ett iskallt glas eller över en riktigt stor isbit.

Det lilla extra: Generöst med oliver på en pinne såklart!

Läs också: Viktväktarrecept: 4 lyxiga sommardrinkar

 

Drink med cognac

Nej, cognac är inte tantdricka, det är supergott i drinkar.

Side car cocktail recept

En sötsyrlig klassiker.

Sidecar:

2 glas:

  • 6 cl citronjuice
  • 4 cl cointreau
  • 6 cl cognac

Blanda och skaka väl, häll upp i väl kylt glas eller över en riktigt stor isbit.

Det lilla extra: Sockerdoppad kant ger en extra glammig och proffsig känsla. Gnid kanten med citron, doppa sedan i socker.

Läs också: 8 otippade snacks att frossa i med gott samvete

Bildkälla: IBL

Artikeln publicerades först på ELLE mat & vin.

 

Kom i form med veckans nyttiga recept!

$
0
0

Gå ner i vikt med Veckomenyn! Sju nya nyttiga recept varje vecka.

Här får du varje vecka goda och kaloriberäknade recept – perfekt när du vill hålla lite extra koll på intaget för att gå ner något kilo. Den här veckan innehåller veckomenyn riktigt sommarmat, men härliga sallader, gott grillat och burgare bland annat!

Bon apetit!

 

Vecka 28, 2018







söndagKalvburgare
390 kcal/portion
P 26%
F 43%
K 31%

 

 

11 nyttiga säsongsråvaror att njuta av i juli

$
0
0

Njut av sommaren och låt naturen sätta menyn. Både vi och miljön mår bäst av att äta efter säsong. Här är elva råvaror som är i säsong under juli.

1. Smultron

Smultron är ett riktigt sommarbär. Säsongen börjar normalt i juni och juli och kan sedan pågå ända in i september. Smultron hittas ofta på torrängar, i vägrenar och skogskanter. De är ovanliga att konservera och passar bäst att ätas direkt. Leta upp ett smultronställe och njut av det goda bäret.

Smultron på buske.

Bil: Shutterstock/IBL

2. Färskpotatis

Färskpotatis ska, precis som namnet antyder, ätas färsk. Säsongen sträcker sig från maj fram till september. Under sommaren är det därför perfekt att äta just färskpotatis.

Läs också: 4 oväntade saker du kan använda potatis till

Plockning av den första nypotatisen, Öllöv, Bjärehalvön i Skåne.

Bild: Mats Alm / IBl Bildbyrå

3. Hallon

Precis som smultron är hallon i säsong under juli månad. I södra Sverige kan de börja mogna redan i början av juli, men de stora skördarna sker i stället i slutet av månaden. Just under sommaren är hallon ett bra miljöval. Under övriga året krävs däremot långa transporter som inte bara är dåligt för miljön utan dessutom ger bär med mindre smak.

Läs också: Randig glassorbet med hallon

Hallon på buske.

Bild: Shutterstock/IBL

4. Kronärtskocka

Vill du äta kronärtskocka från Sverige ska du passa på under sensommaren. Det är då och under hösten som kronärtskocka skördas här hemma. Under övriga året får vi vår ranson från Medelhavsregionen.

Läs också: Kronärtskocka med hollandaisesufflé

Kronärtskockor i korg på träbord.

Bild: Shutterstock/IBL

5. Krusbär

Krusbär passar lika bra i paj som att sylta och safta. Det C-vitaminrika bäret kan också ätas precis som det är. I Sverige börjar bären mogna från mitten av juli och finns sedan bara under ett par veckor.

Läs också: Krusbärskompott med havresmul och vaniljkesella

Gröna krusbär i skål.

Bild: Shutterstock/IBL

6. Sockerärter

Sockerärter är en riktig delikatess under sommaren. Men säsongen är mycket kort. Sockerärter bör också ätas kort efter att de har skördats eftersom de snabbt tappar i kvalitet om de sparas. Vill du ändå lagra dem kan du förvara dem i plastpåse i kylskåp under en kortare period.

Läs också: Ostsoppa med sockerärter och parmagrissini

Sockerärtor.

Bild: Shutterstock/IBL

7. Tomat

Solmogna, närproducerade tomater är både mer smak- och näringsrika än de som transporterats lång väg. Under sommaren ska du därför passa på att äta tomater odlade i Sverige.

Läs också: Tomat – smal och supernyttig hälsomat! 

Jordiga händer håller i färska tomater i solnedgång.

Bild: Shutterstock/IBL

8. Romanesco

Romanesco, som är en hybrid mellan broccoli och blomkål, är en relativt ny grönsak. Romanescon kan ätas både rå och tillagad och är rik både på C-vitamin och fibrer. I Sverige är Romanesco i säsong under sommaren.

Läs också: Romanesco med ädel béchamel och nötter

Romanesco.

Bild: Shutterstock/IBL

9. Paprika

Paprika är en av de livsmedel som under stora delar av året transporteras långa sträckor för att hamna i våra svenska butiker. Men under en kort tid i slutet av sommaren finns det chans att köpa nordeuropeisk – vissa av dem är till och med frilandsodlade.

Läs också: Lammfärsfylld paprika

Röd paprika som fortfarande växer.

Bild: Shutterstock/IBL

10. Gurka

Precis som med paprika är sommaren den tid på året när det går att hitta frilandsodlad, svensk gurka.

Läs också: Gurk- och avokadosoppa

En mängd gurkor som ligger i en hög.

Bild: Shutterstock/IBL

11. Rödbetsblad

Det är inte bara roten på rödbetan som går att äta utan även blasten. Plocka bort stjälkarna – de är hårda och smaklösa – och använd sedan bladen. De riktigt späda kan användas råa i sallad, annars fungerar de bra i wok eller koka dem al dente.

Rödbetor med blast på trägolv.

Bild: Shutterstock/IBL

Källa: Land, säsongsmat.nu

Artikeln publicerades först på Hemmets.

 

7 ljuvliga, enkla desserter att lägga på grillen

$
0
0

Grillade marshmallowkakor

Mjukt, kladdigt och knaprigt samtidigt, mmm.

Goda efterrätter på grillen

Foto: garnishwithlemon.com Recept: ellematovin.se

25–40 st beroende på storlek.

Du behöver:

  • 4 1/2 dl farinsocker
  • 3/4 dl strösocker
  • 1 tsk vaniljsocker
  • 200 g smör, rumsvarmt
  • 2 ägg
  • 6 1/2 dl havregryn
  • 3 dl mjöl
  • 1 tsk bikarbonat
  • 1 tsk salt
  • 300 g hackad mörk choklad av bra kvalitet
  • marshmallows
  • grillpinnar

Gör så här:

Sätt ugnen på 180°. Rör farin, strösocker, vaniljsocker och smör krämigt. Vispa äggen lätt.

Häll i äggen och havregrynen, rör om. Blanda mjöl, bikarbonat och salt i en skål. Tillsätt mjölblandningen och arbeta väl. Hacka chokladen grovt och rör ner den i smeten. Forma små runda kakor och lägg dem på en plåt med bakplåtspapper.

Grädda kakorna 8–12 min beroende på storlek. Låt svalna.

Trä marshmallowsen på en grillpinne och låt var och en grilla dem tills de blir mjuka, det tar ca 1–2 minuter. Kläm marshmallows mellan två kakor och tryck ihop.

Nyttigare val: Byt kakorna mot de här enkla, veganska kakorna med bara bra ingredienser!

 

Jordgubbsspett med brownie och marshmallow

Livet på en pinne!

Grillade jordgubbsspett med chokladbrownie

Foto: Ericassweettooth.com

Du behöver:

  • jordgubbar
  • en brownie eller valfri kaka, gärna i ugnsform
  • grillspett
  • marshmallows
  • chokladsås (valfritt)

Gör så här:

Blötlägg spetten om du ska grilla dem.
Stansa eller skär ut lagom stora bitar av brownien eller den mjuka kakan.
Varva jordgubbar, kakbitar och marshmallows på spetten.
Grilla snabbt.
Avsluta med att ringla över chokladsås.

Nyttigare val: Välj bort brownie och marshmallows, bara jordgubbar med lite ringlad mörk choklad är ju ljuvligt gott. Annars hittar du sex nyttigare recept på brownies och kladdkaka här!

 

Grillade nektariner med vaniljglass, honung och nötter

Det grillas nektariner som aldrig förr – och det här är ett av de allra bästa sätten att äta dem.

Recept på 7 grillade efterrätter

Foto: Whatsgabycooking.com Källa: ellematovin.se

4 personer

Du behöver:

  • 6 nektariner
  • 500 g vaniljglass
  • 50 g hackad mörk choklad
  • 50 g hackade nötter
  • 4 msk flytande honung

Gör så här:

Dela och kärna ut nektarinerna. Grilla dem mjuka och varma. Lägg upp tre halvor på varje tallrik, lägg på en skopa glass. Strö över choklad och nötter och ringla över honung.

Nyttigare val: Det här receptet behöver inte justeras särskilt mycket, men vill du hålla nere på sockret är en klick turkisk yoghurt ett fräscht och gott alternativ till glassen.

 

Grillad smulpaj med bär

Smulpaj är sommarens godaste efterrättsräddare. Funkar med de flesta frukter och bär.

Grilla smulpaj

Foto: IBL Recept: allas.se

4 personer

Ingredienser:

  • 4 folieark, ca 40×40 cm
  • 400 g blandade frysta eller färska bär
  • 3/4 dl vetemjöl
  • 1 dl havregryn
  • 1 dl socker
  • 1/2 dl hackad mörk choklad
  • 1/2 dl flagad hackad mandel
  • 75 g smör
  • 2 msk florsocker
  • färska bär
  • vaniljsås eller vaniljglass

Gör så här:

Forma foliearken till fyra skålar. Tina bären och fördela dem i folieformarna.

Blanda vetemjöl, havregryn, socker, choklad, mandel och smör. Arbeta ihop till en smulig deg och fördela ovanpå bären. Pudra florsocker över och ställ på grillen med indirekt glöd. Lägg på locket till grillen och låt smulpajerna bakas i ca 15 minuter eller tills bären börjar småputtra.

Garnera med färska bär och servera med vaniljsås eller en kula vaniljglass.

Nyttigare val: Byt ut smöret mot exempelvis kokosfett och sockret mot kokossocker eller sötningsmedel. Smulpaj är också supergott ihop med vaniljkesella istället för glass eller vaniljsås.

 

Gino på grillen

Gino är en enkel, fräsch och somrig klassiker som alla gillar.

Gino på grillen

Recept och foto: allas.se

Ingredienser:

  • 10-12 jordgubbar, färska
  • 2 bananer, skivade
  • 3 kiwi, skivade
  • 150 gram vit toblerone eller vit choklad

Gör så här:

Fördela frukt och bär i mitten på 4 ark aluminiumfolie. Finriv chokladen och strö ut över frukten. Vik ihop till foliepaket och lägg på grillen i 6–8 minuter, gärna med locket på om det är en klotgrill.

Servera med en kula vaniljglass.

Nyttigare val: Det här är ju ett nyttigt val i sig, men vill du så håll igen lite på chokladen och servera vaniljkesella till istället för glass.

 

Nutellapizza med bär

Vad gillar man inte med det här?

nutellapizza

Foto: IBL Recept: allers.se

Ingredienser pizzadeg:

  • 25 g jäst
  • 3 dl vatten
  • 1 msk socker
  • 1 krm salt
  • ½ tsk stött kardemumma
  • 2 msk neutral matolja
  • 1 dl kokosmjöl
  • ca 5 dl vetemjöl

Fyllning:
2 dl Nutella
5 dl bär
1 tsk potatismjöl
¾ dl vit choklad
¾ dl pistagenötter

Gör så här:

Smula ner jästen i en degbunke och tillsätt fingervarmt vatten. Rör om tills jästen är upplöst.

Tillsätt socker, salt, kardemumma och matolja. Blanda ner kokosmjöl och vetemjöl och arbeta samman till en blank och smidig deg. Täck degen med en bakduk och låt den vila i bunken i ca 40 minuter.

Stjälp upp degen på mjölad arbetsbänk och kavla ut degen rektangulär, ca 18×35 centimeter. Lyft över degplattan på bakpappersklädd plåt. Vik upp degen runt om till en smal kant och tryck till så den fastnar. Den smala kanten gör att fyllningen inte rinner av brödet under gräddningen.

Bred ut Nutellan jämnt över degplattan. Strö potatismjölet över bären och blanda om varsamt så att bären blir jämnt mjölade runt om. Strö ut dem över krämen. Låt brödet jäsa i ca 30 minuter.

Grovhacka chokladen och pistagenötterna, strö det över pizzan och grilla på pizzasten under lock tills chokladen har smält och kanterna har fått lite färg, cirka 5-10 minuter.

Nyttigare val: Just efterrättspizza är kanske inget för dig som vill hålla igen. Ät och njut och gör nyttigare val imorgon!

 

Kladdkaka på grillen

Kladdkakerecept finns det lika många som det finns kompisgäng, men här är ett av våra favoriter (här anpassat för grillning). Rör ihop smeten, häll ner i en form och grädda på eftervärmen medan ni äter.

Lägg kladdkakan på grillen!

Foto: IBL Recept: ellematovin.se 

Du behöver:

  • 50 g smör
  • 2 ägg
  • 2 dl mörkt muscovadosocker
  • 1/2 dl matolja
  • 2 1/2 dl vetemjöl
  • 4 msk kakao
  • 1 tsk vaniljsocker
  • 2 tsk bakpulver

Gör så här:

Smält smör. Vispa ägg och muscovadosocker luftigt, rör ner smör och olja. Blanda vetemjöl, kakao, vaniljsocker och bakpulver och vänd ner i smeten. Häll ner i formen. Grädda kakan på grillen 10-20 minuter, tills kakan är fast i kanterna men fortfarande lite lös i mitten. Servera med lättvispad grädde eller glass.

Nyttigare val: Det här receptet kan vi varmt rekommendera för dig som vill skippa vitt mjöl och vanligt socker!

Artikeln publicerades först på Femina.

 


14 vegetariska livsmedel som innehåller mer järn än kött

$
0
0

Är du vegetarian sedan länge har du förmodligen bra koll på hur du ska optimera ditt matintag för att få i dig tillräckligt med järn. (Och det här med proteinbrist behöver du nog inte oroa dig för heller.) Men är du nybliven vegetarian eller flexitarian för att hålla nere ditt köttintag kan det vara bra med lite hjälp på traven.

Hur vet du om du har järnbrist?

Vanliga symptom på järnbrist är: trötthet, huvudvärk, sämre ork och nedsatt fysisk förmåga, hjärtklappning, yrsel, andningsbesvär och blek hy. Visst finns det många bra tillskott att ta till om det behövs, men försök först och främst att järnboosta din kost!

14 goda matval som boostar ditt järnintag:

Mörk choklad!

Vi börjar med det bästa såklart! Det finns måååånga fördelar med mörk choklad. Dessutom är mörk choklad ett högst njutbart sätt att boosta ditt järnintag. 30 gram mörk choklad innehåller nästan 3 mg järn, mer än samma mängd kött.

Recept: Choklad – 12 härliga recept för chokladälskare

Spenat

En klassiker i sammanhanget. Spenat är ett av våra nyttigaste livsmedel och innehåller 2 mg järn per 100 gram. Bästa sätter att få i sig mycket spenat på en gång är genom en spenatsoppa eller snabbsteka den till exempelvis en pastarätt. När den krymper är det lättare att få i sig mycket. Spenat innehåller dessutom mycket folat, kalium och A-, E- och C-vitamin.

Recept: Spenat- och sparrissallad med pinjenötter

Spenat, avokado, äpple, gurka och basilika gör den här smoothien knallgrön och supernyttig.

Broccoli

Broccoli är den nyttigaste grönsaken – det är inte bara en lysande källa till järn, det är också rikt på C-vitamin, vilket underlättar kroppens upptag av järn. Det är också rikt på K-vitamin och magnesium.

Recept: Broccoli- och blomkålsgratäng med kassler

Perfekt lunchmat att ta med till jobbet.

Mangold

2 deciliter mangold innehåller 4 mg järn – mer än en 150 grams hamburgare! Dessutom innehåller det Omega 3, A-, C- och K-vitamin samt folat.

Recept: Manchegoomelett med mangold 

Upptäck hur god mangold är i en läcker paj med två sorters ost!

Pak choi

Inte så vanligt i de svenska hushållen – ännu. 2 deciliter av den här supergoda kinesiska kålen innehåller 1,5 mg järn och en hel del A-vitamin på köpet.

Recept: Grillade laxkuber med stekt pak choi och grillad lime

Grönkål

Två nävar grönkål innehåller 3 mg järn – och vem älskar inte den supernyttiga grönkålen?

Recept: Grönkål är rena supermaten! Här är 7 goda recept

Krämig tagliatelle med bacon, grönkål och edamamebönor.

Tofu

En av de mest klassiska stapelvarorna för vegetarianer, inte så konstigt med tanke på att det faktiskt innehåller hela 3 mg järn per deciliter.

Recept: Pankopanerad tofu med sesamfrön

Frasiga läckerbitar som passar bra innan maten eller som tillbehör på en buffé.

Linser

Linser är en finfin källa till järn. 2 deciliter linser innehåller lika mycket järn som en 200-grams biff. De är dessutom rika på kostfiber, protein och kalium. Inte konstigt att de här en favorit hos många vegetarianer.

Recept: Dhal – Indisk linsgryta

Linsgryta eller ”Dhal” är en av de vanligaste maträtterna i det indiska köket.

Kidneybönor

2 deciliter kidneybönor innehåller 3-4 mg järn. Visst är de bra att blanda ut en sallad med, men de gör sig allra bäst tillagade. Ett plånboksvänligt alternativ är att köpa torkade bönor och koka själv.

Recept: 3 goda röror med bönor och linser

Bönor och linser är packade med protein. Här är tre goda röror som passar perfekt som tillbehör.

Kikärtor

2 deciliter kikärtor innehåller över 4 mg järn, vilket är halva det rekommenderade dagsintaget för en vuxen man.

Recept:Rostade kikärter och grönsaker med fetaröra

Ett perfekt snacks till kvällen.

Sojabönor

Soja är en annan vanlig basvara i det vegetariska köket och de goda sojabönorna är rika på järn – 2 deciliter sojabönor innehåller hela 8 gram järn!

Cashewnötter

Nötter är en klassisk proteinkälla för vegetarianer, men visste du att just cashewnötter är extra järnrika? 1/2 deciliter cashewnötter innehåller 2 mg järn.

Recept: Nyttiga chokladbollar med dadlar

Sesamfrön

Sesamfrön är superrika på järn! En enda matsked innehåller 1,3 gram järn. Järnpimpa din mat genom att sprinkla sesamfrön över din sallad, på ditt hembakade bröd och toppa din smoothiebowl.

Recept: Sesamlax med fullkornsris

Bakad potatis

En stor bakpotatis innehåller över 3 mg järn – det är tre gånger mer än 100 gram kyckling!

Recept: Bakad potatis med godaste kycklingröran

Källa: Women’s Health  Bildkälla: IBL

Artikeln publicerades först på ELLE mat & vin.

 

Toppa sommarformen med hälsosam mat – 7 goda recept

$
0
0

Gå ner i vikt med lätta middagar – här är veckans recept!

Sista kvar på kontoret eller mitt i semestern? Oavsett så kan du behöva ladda batterierna med bra energi i värmen! Här är veckans meny – och här hittar du bland annat recept på god spett du kan göra på grillen, samt några sallader som svalkar i värmen och blir perfekt picknickmat!

Bon apetit!

 

Vecka 29, 2018



Snyggt och smakfullt är det att göra salladen

460 kcal/portion
P 17%
F 34%
K 49%




Servera caesarsalladen i portionsglas – ett smidigt

360 kcal/portion
P 19%
F 68%
K 13%

 

 

Därför ska du inte använda blondspray i håret

$
0
0

Kanske känner du dig sugen på att ljusa upp håret ett par nyanser? Då kan blondspray, det vill säga en spray som innehåller en värmeaktiverad formula som bleker håret stegvis i en till två nyanser, kännas som ett lockande och smidigt alternativ för dig som inte orkar gå till frisören. Tyvärr finns det flera anledningar till att du verkligen bör låta bli att använda den populära sprayen – bland annat kan håret bli skadat och poröst och till och med gå av om du har otur.

Här är tre anledningar till att du aldrig ska använda blondspray i håret!

1. Färgen slutar inte oxidera.
Tycker du att det låter smidigt och enkelt att spraya i blekning i håret, låta det torka och sedan undvika att skölja ur blandningen för att få ljusare hår? Det är det också kanske, men kom ihåg att blekningen inte slutar att oxidera trots att du tvättar håret efteråt. Blekningen fortsätter med andra ord att verka i ditt hår, vilket gör att du ständigt går omkring med blekning i håret.

2. Ditt hår blir skadat och poröst.
Eftersom blekningen fortsätter att verka kommer ditt hår att bli skadat och poröst till slut. I vissa fall kan det till och med gå av, speciellt om du går ut i solen eller badar i saltvatten efter att ha använt blondsprayen.

3. Ditt frisörbesök förstörs.
Om du mot all förmodan bestämmer dig för att använda dig av blondspray är det väldigt viktigt att du berättar det nästa gång du färgar eller bleker håret hos frisören. Vill det sig riktigt illa kan det nämligen bli en kemisk reaktion mellan de ämnen som finns kvar i håret av blondsprayen och med den färgen eller blekningen som frisören använder. Håret kan då mer eller mindre börja koka, vilket kan leda till en hårkatastrof och att håret får en så kallad kemisk klippning – det vill säga att bindningarna i håret förstörs och går av.

Källor: News.com.au, Baaam.se Foto: IBL

Artikeln publicerades först på ELLE.

 

Matkedjan hyllas – inför tyst timme för personer med autism

$
0
0

Höga ljud, hög musik och mycket intryck – att gå och handla i en mataffär är inte det lättaste för en person som har autism. Därför hyllas nu den brittiska matkedjan Morrisons för sitt initiativ – kedjan har nämligen infört en ”tystare timme” för personer och barn som har autism och som vanligtvis undviker att gå till mataffärer på grund av hög musik och höga ljud, skriver BBC.com.

439 butiker i Storbritannien kommer hädanefter att sänka belysningen, stänga av musiken och undvika att prata i högtalaren mellan klockan 9 och 10 på lördagar. Matkedjan är den första i branschen som har infört ett liknande initiativ – och The National Autistic Society, Storbritanniens största välgörenhetsorganisation för personer med autism, säger att det är ”ett steg i rätt riktning” och uppmanar företag världen över att införa liknande timmar.

Organisationen har tidigare infört Autism Hour som sker varje vecka i oktober och som innebär att företag stänger av musik, dämpar belysningen och utbildar personal kring autism. Förra året slöt mer än 5 000 företag upp.

Morrisons hyllas nu stort för initiativet och flera affärer i Storbritannien har hängt på – leksakskedjan The Entertainer har även infört en ”tystare timme” under den första öppna timmen på lördagar, där anställda stänger av musiken för att skapa en mer inkluderande och välkomnande miljö för barn med autism. Även den brittiska matkedjan Asda har infört liknande tysta timmar. Än så länge har inga svenska aktörer hakat på, men kanske är det bara en tidsfråga innan trenden även når Sverige.

Källa: BBC.com Foto: IBL

Artikeln publicerades först på Femina.

 

Lyckas med rulltårtan – 6 enkla tips för ett perfekt resultat

$
0
0

Annons från MåBra shop

Ett vanligt problem när vi bakar rulltårta är att botten blir ojämn och kanske till och med lite bränd i kanterna. Vill det sig riktigt illa slutar det kanske till och med med att resultatet blir en halv rulltårta eftersom mycket av botten går till spillo efter den har varit inne i ugnen.

Rulltårtor är perfekta bakverk som fungerar lika bra som en munsbit till eftermiddagsfikan som att servera som lyxiga desserter med garnering – bara fantasin sätter gränserna!

Här är sex handfasta tips att följa nästa gång du ska baka en rulltårta. Följ dem och se fram emot ett jämnt, fint och välsmakande resultat.

Baka rulltårta – 6 tips för att lyckas

1) När du blandar ingredienserna är det bra att sikta de torra ingredienserna för att slippa klumpar.
2) Förbered smeten först när ugnen redan är varm. Det går snabbt att förbereda smeten och risken är att den sjunker ihop om den får vänta för länge, vilket kan ge en alltför platt kaka.
3) Använd en bakmatta i silikon för att säkerställa att rulltårtan blir jämntjock. Här kan du köpa en flexibel modell med kanter som förhindrar att degen flyter ut. Den smarta bakmattan tål att vara i såväl frys, ugn som i diskmaskin.
4) Håll uppsikt när du gräddar rulltårtan. Kakan ska inte vara inne speciellt länge och gränsen mellan perfekt gräddning och ett bränt resultat kan vara hårfin.
5) Lägg på fyllningen först när kakan har svalnat.
6) Rulla kakbottnen riktigt hårt för bästa resultat.

Se filmen: Så fungerar den smarta silikonbakmattan

Vår smarta silikonbakmatta och spatel ger perfekt resultat varje gång du bakar rulltårta! Du kan både grädda tårtan på den och sedan använda den för att rulla ihop rulltårtan. Bakmattan har kanter som gör att innehållet inte flyter ut vid gräddning.

Läs också: Så dekorerar du rulltårtan – steg för steg!

Dekorera rulltårta steg för steg

Artikeln publicerades först på Allers.

 

Så dekorerar du rulltårtan – steg för steg

$
0
0

Rulltårta med bär

• 1 rulle, 8–10 bitar

Spritsdekoration
25 g smör eller margarin
2 ½ msk vetemjöl
2 ½ msk socker
2 ½ msk lingonpulver
1 äggvita

Botten
½ dl mjölk
3 ägg
1 äggula
1 ½ dl socker
2 dl vetemjöl
2 tsk bakpulver

Fyllning
2 dl vispgrädde
250 g mascarponeost
1 msk florsocker
1 tsk vaniljsocker
4 dl blandade färska bär, t ex blåbär, björnbär, hallon eller jordgubbar

Så här dekorerar du rulltårtan steg för steg!

Dekorera rulltårta steg för steg

Rita ett valfritt mönster som mall på ett vitt papper, 25×35 cm, samma mått som den mindre långpannan bör mäta. Använd gärna en svart tuschpenna. Täck mallen med ett bakpapper. Sätt ugnen på 225°.

Dekorera rulltårta steg för steg

Spritsdekoration: Smält matfettet och låt svalna. Blanda ihop de torra ingredienserna och tillsätt äggvitan. Tillsätt det ljumma matfettet och rör samman till en slät smet. Fyll smeten i en spritspåse eller forma en liten sprits av smörpapper. Spritsa ut mönstret på bakpapperet efter mallen. Lyft därefter över bakpapperet i formen och ställ kylskåpskallt medan smeten till bottnen vispas.

Dekorera rulltårta steg för steg

Botten: Sjud upp mjölken. Vispa ägg, äggula och socker vitt och poröst. Sikta ner vetemjöl och bakpulver. Häll ner den varma mjölken och rör samman till en slät smet. Ringla smeten över det kalla och stelnade mönstret och bre varsamt ut till ett jämntjockt täcke. Grädda i mitten av ugnen i 6–7 minuter.

Dekorera rulltårta steg för steg

Sockra lätt på den nygräddade kakan och stjälp den upp och ner på ett smörpapper. Låt bottnen kallna innan bakpapperet varsamt dras bort. Om bottnen inte riktigt vill släppa bakpapperet fuktas ytan lätt innan det dras av. Täck med ett smörpapper och vänd åter bottnen med mönstret neråt.

Dekorera rulltårta steg för steg

Fyllning: Vispa grädden, men inte alltför fast. Tillsätt mascarponeost, florsocker och vaniljsocker och vispa snabbt samman till en slät kräm. Vänd varsamt ner bären. Lägg fyllningen i en jämntjock sträng i ovankanten på bottnen. Rulla samman med hjälp av bakpapperet så att skarvarna möts. Rulla in längden i papperet och spänn detta så att längden blir jämntjock och fin.

Läs också: Lyckas med rulltårtan – 6 enkla tips för ett perfekt resultat

Veckans nyttiga meny – 7 sunda recept

$
0
0

Gå ner i vikt eller håll vikten med hjälp av vår veckomeny!

Kanske har du släckt törsten med kall öl istället för vatten i sommar? Och dämpat småsuget med bullar och kakor istället för ditt vanliga äpple? Sommarens extravaganser hör årstiden till – men visst är det skönt att komma tillbaka till sina hälsosammare rutiner också?

Vår smarta veckomeny ger dig nya hälsosamma recept varje vecka och passar hela familjen. Rätterna är varierade och kaloriberäknade – perfekt för dig som vill komma i form och få mer energi i höst!

Vill du byta ut något av recepten hittar du tusentals fler i vår receptbank här!

Bon apetit!

 

Vecka 32, 2018








 

 


12 livsmedel för sömn – och 11 som håller dig vaken

$
0
0

Matvaror som hjälper dig sova

1. Fikon

Fikon

Fikon är fullpackade med kalium, magnesium, kalcium och järn, enligt Jaclyn London, näringsdirektör på Good Housekeeping Institute. Enligt London stimulerar dessa mineraler blodflödet och muskelsammandragningar i kroppen vilket bidrar till att man somnar. Dessutom har ett fikon gott om protein, så du kommer inte vakna hungrig mitt i natten!

2. Vattenmelon

vattenmelon

Som namnet vittnar om består den älskade melonen till stor del av vatten. Vätskan ser till så att du inte blir uttorkad samtidigt som den minskar hunger och sötsug.

3. Sötpotatis

Sötpotatis

Jaclyn London tipsar om sötpotatis, gärna på en smörgås, som ett lätt kvällsmål innan det är läggdags. Sötpotatisen innehåller nämligen mineraler som hjälper oss slappna av, som kalium, kalcium och magnesium. Om du är extra sötsugen kan du toppa din smörgås med honung.

4. Pistagenötter

Pistagenötter

De gröna nötterna är ett recept på god sömn! Nöten har gott om protein, vitamin B6 och magnesium – som alla ger en bättre natts sömn. Ät dock inte mer än 30 gram, kalorierna i nötterna kommer annars hålla dig vaken hela natten.

5. Torkade plommon

torkade plommon

Näringsinnehållet i torkade plommon (vitamin B6, kalcium och magnesium) hjälper kroppen att skapa melatonin. Melatonin är det hormon som styr sömnen. Ät plommonen som de är, eller på fullkornsrikt bröd, en halvtimme innan du drar på dig nattmössan och njut av en god natts sömn.

6. Cantaloupemelon

cantaloupemelon

Vätskebrist är en av de stora orsakerna bakom sömnbrist och svårigheter att somna. Att äta frukt med mycket vätska kan bidra till en balanserad vätskenivå.

7. Smör från nötter

Jordnötssmör

Jordnötssmör, mandelsmör, egentligen vilket smör gjort på nötter som du känner för, är fullpackat med protein och kan hjälpa dig somna. Du vill dock inte äta för mycket så att du blir för mätt – då blir det svårt att somna. Vi rekommenderar en matsked.

8. Havregrynsgröt

Havregrynsgröt

Spannmålet i gröten stimulerar insulinproduktion, precis som fullkorn. Insulinet höjer blodsockret och får oss att känna oss trötta. Havregrynen innehåller dessutom melatonin som får kroppen att slappna av.

9. Mandlar

mandlar

Mandlar innehåller tryptofan och magnesium, två ämnen som naturligt sänker muskel- och nervaktivitet samtidigt som de stabiliserar hjärtats rytm. Ät en näve mandlar innan sängen så kommer du somna fort!

10. Körsbär

Körsbär

Melatonin ses allmänt som det viktigaste ämnet för en god natts sömn och körsbär är en av de frukter med absolut mest naturligt förekommande melatonin. Ät körsbär regelbundet för en välfungerande sömncykel.

11. Mörk choklad

Mörk choklad

Som att vi behövde en anledning att trycka i oss choklad på kvällskvisten! Serotoninet i den mörka chokladen får både kropp och hjärna att slappna av. Mörk choklad har dessutom gott om andra hälsofördelar.

12. Bananer

banan

Magnesiumet och kaliumet i bananer får musklerna att slappna av. Att de dessutom innehåller vitamin B6, som nedbrutet blir serotonin vilket får oss att slappna av ännu mer, är bara ytterligare ett plus för bananen.

Matvaror som STÖR din sömn

1. Friterad mat

Friterad mat

Mat som blivit friterad kan ligga kvar länge i din magsäck eftersom de tar längre tid för kroppen att absorbera och smälta. Äter du de för nära inpå sängtiden så riskerar du halsbränna.

2. Soja

soja

Ät inte sushi i sängen innan du ska sova! Blott en tesked soja innehåller hälften(!) av ditt dagliga intag av natrium. Om du tänkt äta soja ikväll så gör det minst två timmar innan du går och lägger dig.

3. Pepparmint

pepparmint

Mint är en stimulant, vilket innebär att den sätter igång kroppen snarare än får oss att slappna av. Undvik att äta godis eller tuggummi med smaken på kvällarna.

4. Hamburgare

hamburgare

Okej, inte bara hamburgare. All mat med högt fettvärde ska undvikas innan sängen eftersom de tar lång tid för magen att bryta ned. Om magen är vaken och jobbar på högvarv kommer du också vara det.

5. Apelsinjuice

apelsinjuice

Pressad citrus innehåller gott om syror vilket kan få många att uppleva uppstötningar. De kan dessutom leda till en kraftig halsbränna – något som knappast kan sägas vara bra för sömnen.

6. Torkat eller rökt kött

Torkat kött

Gå snabbt förbi delikatessen i affären om du tänkt handla snacks till kvällen. De höga doserna natrium torkar ut kroppen och du kommer vakna törstig mitt i natten.

7. Kryddstark mat

Kryddstark mat

Ät kryddstark mat tidigt på dagen. Under kvällen riskerar de att leda till halsbränna mitt i natten.

8. Kaffe

Kaffe

Det kanske sa sig själv att kaffe ska undvikas på kvällen. Precis som mint är det en stimulant som gör oss alerta och på helspänn.

9. Alkohol

alkohol

Trots att många dricker alkohol för att slappna av så gör det motsatsen. Alkoholen hindrar kroppen från att gå in i djupsömn.

10. Tomatsåser

Tomatsås

Ät din pasta några timmar innan det är dags för sängen för att undvika dålig sömn. Tomaten innehåller syror som kan ge uppstötningar och halsbränna.

11. Energidrycker

energidryck

Förutom att de innehåller koffein, som ju håller oss vakna, så innehåller de flesta energidrycker taurin, en syra som gör oss alerta och höjer blodtryck samt hjärtats frekvens.

Källa: Goodhousekeeping.com  Bild: IBL Bildbyrå

Artikeln publicerades först på Allers.

 

Återodla grönsaker: 9 rester du aldrig ska slänga

$
0
0

Många grönsaker anser man sig vara färdig med när det bara är rötter och rotstock kvar. Men det det är många grönsaker som har mycket kvar att ge då.

Genom att återodla och återplantera grönsaksrester sparar du pengar, slipper att slänga så mycket avfall och gör miljön en rejäl tjänst. För att inte tala om hur roligt det är att se basilika, svampar, ingefära, lök och romansallad växa fram igen i fönsterkarmen – inte minst för barn och barnbarn.

Här är 9 grönsaker och kryddor du kan återodla

1. Återodla basilika

Återodla grönsaker. Basilika kan du återodla genom att sätta kvistar i vatten.

Det är ofta svårt att få basilikan som du har köpt i mataffären att överleva särskilt länge. Då kan du i stället spara ett par överblivna basilikakvistar och sätta dem i ett glas vatten. Skär av tio centimeter från kvisten just under ett bladpar och ställ i en fönsterkarm. När kvistarna har runt fem centimeter långa rötter är sticklingen redo att plantera i en kruka. Nu är det bara en tidsfråga innan plantan har växt sig skörderedo.

Detsamma går att göra med korianderkvistar. Inom två månader har du en fullvuxen planta.

2. Återodla salladslök och andra lökar

Återodla grönsaker. Det går fint att återodla salladslök.

Om du lämnar minst 2,5 centimeter blast närmst roten när du har hackat upp din salladslök, går det utmärkt att återanvända den. Sätt roten i vatten och redan efter ett par dagar kommer det ny blast, perfekt till wok eller sallad.

Det går lika bra att använda knepet på gul lök, rödlök och purjolök.

3. Återodla vitlök

Återodla grönsaker. Vitlök går fint att återplantera i vatten.

Om din vitlök får gröna skott kan den bli för bitter att laga mat med så som du brukar. Men släng den inte!

Ställ i stället vitlöken med botten ner i ett glas med vatten. De gröna skotten börjar då växa sig längre och är mildare än själva vitlöksklyftorna. Klipp ner stjälkarna precis som gräslök och använd dem som krydda i en sallad eller pastasås. Mums!

Läs också: Vitlök – 5 sätt det är nyttigt för dig

4. Återodla romansallad

Återodla grönsaker. Romansallad går fint att återplantera.

Det är många av oss som slänger stammen till romansalladen direkt. Men här finns ett gyllene läge för återodling. Sätt den nedre delen av stammen i en centimeter vatten och placera den i fönsterkarmen. Redan efter två veckor kommer det nya blad och vips så har du ny sallad att använda.

5. Återodla svamp

Återodla grönsaker. Svamp och champinjoner går fint att återplantera i vatten.

Champinjoner finns det all anledning att ge lite extra tid till för återodling. Det är inte helt lätt, men lyckas du kan du galet nog odla champinjoner i skafferiet.

Svampen behöver ha lite rotanlag kvar på botten av foten. Lägg den sista änden i återanvänd kaffesump eller brunnen kompost. Se till att hålla dem fuktiga med hjälp av en spayflaska och förvara svampen svalt under natten.

Läs också: Supergott med svamp i alla former – 10 recept!

Har du tur kommer det att växa ut nya svampkroppar inom ett par dagar. Men misströsta inte om det inte funkar varje gång, svampar är lite kinkiga.

6. Återodla ingefära

Återodla grönsaker. Du kan återplantera ingefära i jord.

Med en portion tålamod kan du fantastiskt nog odla egen ingefära hemma av en liten bit rotknöl. Tryck ner den lilla biten i planteringsjord, men låt lite sticka upp ovan jord. Inom åtta till tio månader ska knölarna ha spridit sig och du kan skörda din egen ingefära!

Ett tips är att låta ingefärskrukan stå ute under sommaren, men att sen akta den för frost. Du kan också få den att övervintra inomhus men då är extra växtbelysning a och o.

Läs också: 5 anledningar att äta mer ingefära

7. Återodla morotsblast

Återodla grönsaker. Morotsblast går utmärkt att återodla i vatten.

Har du koll på att det går utmärkt att äta morotsblast? Använd den som persilja för att krydda upp grytor, soppor och sallader, eller varför inte göra en pesto av blasten!

Sätt bara morotsändarna i lite vatten, gärna upp till hälften på moroten. Ställ skålen ljust så kommer det inom en till två veckor komma ny, smaskig blast. Det är däremot ingen idé att plantera dem i jord sen, det kommer inte komma nya morötter.

8. Återodla selleri

Återodla grönsaker. Det går fint att återodla selleri hemma i vatten.

Ta ändarna på sellerin och sätt dem i vatten. Invänta rötter och plantera sedan över kvistarna i en kruka med jord. Låt sellerin fortsätta växa, så kan du sen skörda den i många månader framåt.

9. Återodla bok choy/pak choi

Återodla grönsaker. Bok Choy får bra att återplantera i jord hemma.

Precis som när det gäller romansallad så använder du den undre rotstocken för att återodla den kinesiska kålen bok choy eller pak choi. Placera rotstocken i vatten på en ljus fönsterkarm och inom två veckor tittar rötterna fram. Plantera om rotstocken i jord och vips så kan du laga goda, asiatiska rätter lång tid framöver.

Bild: IBL Bildbyrå   Källa: Allt om trädgård

Artikeln publicerades först på Året Runt.

 

Veckomenyn: Gå ner dina sommarkilon med smart mat

$
0
0

Gå ner i vikt med nyttiga middagar!

Många av oss kommer tillbaka från semestern idag, och nu är det nya tag som gäller inför hösten! Kanske har sommaren bjudit på lite väl mycket av det goda? Härligt – men nu är det dags att komma igång igen och tänka på hälsan och vad kroppen behöver.

I veckomenyn hittar du varje vecka sju nya, spännande recept som hjälper dig nå dina viktmål i höst, och sedan hålla din nya vikt.

Vill du byta ut något av recepten hittar du många fler i vår receptbank här!

Bon apetit!

 

Vecka 33, 2018



En trevlig lunchrätt att bjuda väninnorna på.

340 kcal/portion
P 41%
F 31%
K 28%





 

 

Ny energi med nya vanor! Här är veckans hälsorecept

$
0
0

Hitta drömformen med vår hälsosamma veckomeny!

Redan trött efter semestern? Då behöver du fylla på förråden med bra energi från träning och näringsrik mat! Här i veckomenyn delar vi varje vecka med oss av sju nya, näringsberäknade middagsrecept. Det är fisk, kött och vegetariskt och recepten passar hela familjen, är snabba och enkla att laga.

Vill du byta ut något av recepten kan du hitta nya favoriter i vår receptbank här!

Bon apetit!

 

Vecka 34, 2018

Byt ut tortillabrödet mot ett kålblad så sparar

290 kcal/portion
P 33%
F 43%
K 24%



Kalkon är en underskattad fågel. Den är magrare

380 kcal/portion
P 32%
F 36%
K 32%




 

 

Världens 10 bästa matupplevelser – vilka har du provat?

$
0
0

Även om du inte är en utpräglad foodie är maten en stor del av upplevelsen under en resa. Maten berättar så mycket mer än bara smakerna – den bjuder även på kulturella historier, sociala seder och gamla traditioner.

Här är tio av världens mest oförglömliga njutningar för både gom och själ – bara att skriva upp på ”to do-listan”.

1. Barhoppa och ät pinxtos i San Sebastian

Världens bästa matupplevelser: Pinxtos i San Sebastian

Pinxtos är vad vi i Sverige – och i de flesta andra delar av Spanien – skulle kalla små tapas. Men i Baskien går de främst under namnet pinxtos. Namnet kommer efter den pinne som i många fall håller ihop det ljuvliga fyllningen (ofta bara små munsbitar) i en skiva bröd.

I Sverige viftar vi ju ofta in fyra rätter på en gång och är klara med måltiden en timme senare, men här njuter du självklart av pinxtos på äkta spanskt vis: En pinxto eller två ihop med en glas fylligt vin eller immig öl innan du går vidare till nästa bar för att prova deras specialitéer – och nästa och nästa… 

Lokala delikatesser som färsk tonfisk, ansjovis och vitlöksfrästa svampar blandas med smakrika korvar, ostar och mycket, mycket annat som får smaklökarna att jubla. Tur att de är små – så att man kan äta många!

2. Curry Laksa mitt i Kuala Lumpurs myller

Världens bästa matupplevelser: Curry Laksa i Kuala Lumpur

En skål krämig och smakrik Curry Laksa är en matupplevelse du sent kommer glömma, oavsett var den inmundigas. Men skuggan av skyskraporna i Kuala Lumpur bjuder på ett av de bästa sätten att äta den.

Otaliga små hål i väggen och bås tävlar om din uppmärksamhet, men var listig och välj stället med mest lokalbefolkning i kö så kommer du att få den bästa maten. Slå dig ner på en plaststol och hugg in på en rykande het blandning av chili, räkpasta, gurkmeja, galanga, lime, kokosmjölk, nudlar, böngroddar och ditt val av kyckling eller räkor. NU har du upplevt det riktiga Malaysia.

3. Lär dig göra sushi i Tokyo

Världens bästa matupplevelser: Sushi i Tokyo

Att gå en kurs i hantverket i sushins hemland är definitivt en once in a lifetime-upplevelse. Förutom god mat får du användbara tips i och en smakbit av den japanska kulturen och dess traditioner.

Men är du sent ute och inte hittar någon bra kurs är ett bra alternativ att slå sig ner på en riktigt bra sushirestaurang och iaktta itamaen (kocken) i full action.

Men vad du än gör – håll koll på vett och etikett-reglerna! Skippa sojan och fråga INTE efter extra wasabi, det är nämligen en förolämpning mot kocken. Däremot är det ok att äta med fingrarna, åtminstone om det är nigiri. Glöm inte att lägga märke till riset, i Japan är det en hel vetenskap att koka det perfekta riset. Kanske kan du få några bra tips från kocken? 

4. Texas Brisket värd fyra timmar i kö

Världens bästa matupplevelser: Texas Brisket

I Texas är det allmänt folkvett att kunna tillaga en rejäl bit kött, därav är de rimligen svårimponerade inom ämnet. Så när folk dag ut och dag in är beredda att köa i upp till fyra timmar för en tallrik pulled pork, korvar och revben på Franklin Barbecue i Austin då vet man att det är något alldeles extra. Och då har vi inte ens nämnt huvudattraktionen – den ekrökta bringan (brisket) – tillagad länge på låg temperatur tills det saftiga köttet faller isär, täckt av en tunn, sötsalt, knaprig yta.

Ryktet har till och med spritt sig hela vägen till Barack Obama (som gick före i kön men betalade för alla som stod bakom).

Ps: I Sverige kan du få en liknande upplevelse på Det arroganta svinet i Jordbro utanför Stockholm. I den ruffigt inredda lokalen beläget i ett industriområde mitt i ingenstans står lastbilschaufförer sida vid sida med hipsters i ständigt lång kö bland oljefaten för få sig en rejäl köttkoma. Men – det är ju inte Texas såklart.

5. Som Tum – salladen som upplevs bäst i Bangkoks myller

Världens bästa matupplevelser: Som Tum i Bangkok

Det här är ingen vanlig sallad. Rätten, som kännetecknas av den gröna papayan, är söt, salt, frisk och stark på en och samma gång. Texturen med bland annat morötter, jordnötter, tomater och räkor är frestande knaprig samtidigt som den är ljuvligt mjuk och saftig.

Du kan hitta Som Tum överallt i Thailand med det är i Bangkoks galna trafikkaos och folkmyller du får den mest autentiska upplevelsen.

6. Smørrebrød, en dansk munsbit av brödhimlen

Världens bästa matupplevelser: Smørrebrod i Köpenhamn

Här har vi svenskar ett långt upplevelseförsprång – vi är vana vid smakrika bröd med goda pålägg. Men vi får nog erkänna – danskarna är ännu ett strå vassare när det kommer till att skapa smörgåsupplevelser.

För att bygga, och inta, en riktigt lyckad måltid av smørrebrød bör man följa vissa regler: Tunnare pålägg kommer först – sedan de matigare. Äter du mer än ett smørrebrød (och vem gör inte det?!) gör du bäst i att börja med sillmackorna och sedan gå via fiskvarianterna till de köttigare kreationerna för att sedan avsluta med ostskapelserna. Precis som vid ett julbord med andra ord.

Några klassiska smakkombinationer du inte får missa är:

1. Sill, lök och dill.

2. Räkmacka.

3. Rostbiff med picklade grönsaker, rostad lök och pepparrot.

4. Mögelost med äpple och bacon.

7. Besök den Nya Zeeländska kusten, där kräftorna är så färska att de fått en stad uppkallade efter sig

Världens bästa matupplevelser: Kräftor på Nya Zeeland

På den östra sidan av Nya Zeeländska sydön, ungefär två timmars färd från Christchurch, ligger den lilla staden Kaikoura. Kusten är känd för sitt rika havsliv och den lilla staden är till och med uppkallad efter skaldjuren. På moriska betyder nämligen ”kai” mat och ”koura” kräfta.

I området hittar du otaliga små foodtrucks som livnär sig på enkelt, men delikat tillagade måltider från havet. Den spartanska inredningen vägs med råge upp av den omgivande naturen med utsikt över Stilla havet, medan du mumsar på pinfärska kräftor täckta av smör, vitlök, citron och persilja.

8. Bibimbap, den Sydkoreanska bowlen som alla älskar

Världens bästa matupplevelser: Bibimbap i Sydkorea

I Sverige har den koreanska bibimbapen gått från en trend till ett självklart lunchval. Strimlad biff, sauterade grönsaker och svamp ovanpå ett lager rykande hett ris toppat med kimchi, chilipasta och ägg bjuder på en umami-upplevelse utöver det vanliga.

Men visste du att alla ingredienser i skålen är där av en särskild anledning? Chilin representerar ditt hjärta, de gröna grönsakerna är där för leverns skull, ägget för din mage, de mörka ingredienserna som sojan och svamparna är till för dina njurar medan riset är för lungorna. Mixa härligheterna, hugg in och ge kroppen en extra boost.

9. Sjung pizzans lov i Margheritans födelsestad

Världens bästa matupplevelser: Pizza i Neapel

Italien gav världen pizza – och inget blev sig någonsin likt igen. Men medan resten av världen aldrig verkar tröttna på att utveckla nya smakkombinationer är det Margheritan som tronar högst i pizzans hemstad Neapel. Enkla, men väl förfinade smaker av de bästa råvarorna får smaklökarna att sjunga och alla pizzabagare med självaktning har ett eget, hemligt recept på den viktiga tomatsåsen.

Enligt legenden skapades Margheritan när en lokal bagare skulle tillreda middag åt kung Umberto och drottning Margherita på 1800-talet. Han skapade tre olika pizzor och drottningen föll handlöst för pizzan med tomat, mozzarella och basilika – som också representerade färgerna från den italienska flaggan. Mästerverket döptes sedan i hennes ära.

10. Dim Sum i Hong Kong

Världens bästa matupplevelser: Dim Sum i Hong Kong

Dim Sum betyder ”litet snack” och serveras världen över, men ingenstans görs de som i Hong Kong. Dim Sum har utvecklats från att vara ett tilltugg till ett världskänt asiatiskt brunchalternativ.

I Hong Kong serveras Dim Sum under alla tänkbara former – från enklast möjliga till precis hur avancerad och sofistikerad som helst. I de ångade knytena (som vi ofta refererar till som dumplings) gömmer sig traditionellt räkor, fläsk eller kyckling tillsammans med grönsaker, svamp, kryddor och örter – med stora variationer.

Men varianterna och serveringssätten är otaliga – de kan exempelvis serveras med buljong, stekta, friterade eller som fluffiga ”buns”. Det finns både salta, matiga varianter och sötare, mer efterrättsliknande skapelser. I flottare kvarter kan du mycket väl hitta Dim Sum med både fois gras och rysk kaviar.

Men oavsett hur och var i Hong Kong du avnjuter din Dim Sum är du garanterad en oförglömlig kultur- och smakupplevelse.

Källa: Lonely Planet  Bildkälla: IBL 

Artikeln publicerades först på ELLE mat & vin.

Viewing all 1929 articles
Browse latest View live